疑病症应该如何自我调节？

　　这里说的自我调节仅仅一种自我改善，不能起到主导作用，仅仅是辅助以缓解症状和提高适应性为主。如果有这方面的困扰，应该首选就医。有疑病症的人，对自己身体的感受总是呈现出过于放大的状态，一下子，觉得自己身体上哪里出现了问题，一下子，又感觉自己的身子百般不自在，总觉得自己的身体不是正常情况。各种不舒服(或疼痛)甚至连自己也说不清楚，医生也查不出来，往往陷入恐惧和焦虑中，有些人会到处求医，甚至怀疑医生的医德不好、科技水平不行，检查设备不给力等等。

　　疑病症的人，通常是过度的自我关注，在成长的经历中对外部的关注度过度，比如：不善于关心他人，不能换位思考，很少为他人付出精力、情感等，要求他人对自己给予关心和照顾。

　　要想摆脱疑病症，就不要过于关心自己。首先，要学会放平心态，当自己觉得自己身体出现什么状况时，不要过分的去揣测自己，更不要往想不好的方面想，其次，不要不自觉的陷入恐慌。

　　不要过度的关注自己，将聚焦的东西放到与自己无关的东西身上，能帮助我们预防和调节疑病症。比如：多关心别人，为他人提供帮助，参与公益活动等等。

　　避免代入感过于强烈

　　有疑病症的人，容易受到外界各种各样东西的影响，比如，别人生病的时候，只要自己一听到生病的消息，就会假想自己是生病的主角，自己已经患上了这种病症，并且，还会觉得自己比别人更加严重，即使已经被专业的人员告知自己没有什么问题。也仍然有一定实力，觉得自己一定是存在问题。

　　也因此，要想改变疑病症，就要学会避免让自己代入任何东西，以平常心看待自己，也以平常心看待别人。

　　学会远离、释放压力

　　有疑病症的人，无论做什么都会不自觉的受到压力的影响，在工作当中，更容易主观意识上的产生很多的压力，导致自己最终被压力压的喘不过气来。

　　当自己明显的感觉到身心压力倍增时，一定要学会远离、释放压力，远离、释放压力的方式有很多种，可以是立马停下让自己压力增加很多的工作，也可以听听歌，跑跑步，转移注意力，释放压力。

　　有疑病症的人更容易被压力击垮，也容易受到压力的影响，我们要学会释放和远离压力，避免身心焦虑。

　　让自己变积极乐观

　　有疑病症的人，因为想法非常的奇怪，也总是非常负面，所以，只要一觉得自己的某些方面出现问题，便会在意识上，想象的问题越来越严重，最终，导致身体的发展趋势越来越糟糕。

　　在自己已经陷入疑病症困扰时，不要再让消极负面的情绪主导自己的身体，而是要学会积极的暗示，积极的去做一些事情，总之，一定要想方设法的让自己振作起来。

　　树立强大的自信心

　　有疑病症的人，总是会陷入自我怀疑，觉得自己的身体出现了各种各样的问题，当意识上已经被消极、自我怀疑的情绪占据主导时，人会渐渐的崩溃，疑病症也会越来越严重。

　　我们要学会，不断的增强自己的信心，如果觉得自己的身体某方面出现问题，可以通过运动、缓解情绪等各种各样的方式，不断的增强自己的信心，让自己觉得自己的身体非常的棒，不存在什么异样，当我们不怀疑自己以后，也就不会觉得自己出现了什么问题。