负面情绪会带来4大伤害，4招快速摆脱坏情绪

　　每个人都会有各种各样的负面情绪，比如愤怒、悲伤、压力、焦虑和嫉妒。情绪不良和心理不健康导致抑郁或焦虑等心理问题，但也会伤害身心。

　　消极情绪会带来什么危害?

　　1.引起内分泌疾病

　　一半以上甲状腺疾病患者在发病前受到不良情绪刺激，长期压力大、紧张焦虑的患者容易患甲状腺功能亢进或减退。

　　2.胃病

　　胃功能状态受情绪影响，过度悲伤、恐惧或焦虑会改变胃肠功能。长期的负面情绪也会导致胃功能障碍，然后导致消化不良、胃肠炎、腹泻和便秘。

　　3.皮肤病

　　各种皮肤病的病因及发展过程与情绪密切相关，如皮肤瘙痒、荨麻疹、白癜风、银屑病等。

　　4.心血管疾病

　　易怒或焦虑等不良情绪会过度刺激交感神经，使大量肾上腺素分泌、全身血管收缩、血压和血糖升高，进而损害血管，引起冠心病和高血压。

　　如何摆脱不良情绪?

　　1.睡眠充足

　　睡眠充足不仅能缓解疲劳，还能减少不良情绪，尤其是好梦，能缓解情绪障碍。

　　2.坚持做有氧运动

　　有氧运动可以对抗焦虑和抑郁，缓解不良情绪。每周至少锻炼4~5次，每次不少于30分钟，如跑步、游泳、骑自行车或快走。

　　3.多吃碳水化合物

　　碳水化合物能促进大脑分泌神经递质，使人更加冷静放松。每天摄入42克碳水化合物可以缓解爆米花或薯条等不良情绪。

　　4.合理补充水分

　　每天至少摄入2000~2500毫升水，因为缺水会使身体更疲劳或头痛，进而影响情绪。此外，每天听10~15分钟的轻音乐可以缓解不良情绪。

　　温馨提示

　　每天出门前，你可以对着镜子微笑，给自己积极的心理暗示。选择合适颜色的衣服。如果你想控制你的愤怒，你不能穿红色的衣服;如果你想缓解紧张，尽量选择浅蓝色;如果你想对抗抑郁症，你不能穿深蓝色或黑色的衣服，以免让人感觉更糟。当你承受巨大的压力时，你可以放慢呼吸，深呼吸来缓解你的情绪。当你遇到问题时，多想办法，不要盲目抱怨和生气。当你有负面情绪时，你不能总是沉迷其中。你可以尝试锻炼、阅读、听音乐或做公益活动，这可以帮助你转移注意力，获得快乐和成就感。