6种方法，可以在5分钟内快速调节你的情绪

　　一切都可能导致不好的情绪，比如忘记朋友的生日或者计划中的事情没有顺利进行，因为人是情绪主导的，所以很容易被一些小事引起不好的情绪。同时，我们可以通过小事来调节自己的情绪。

　　轻快的音乐

　　美国堪萨斯大学在2013年进行了一项研究，证明节奏欢快的音乐可以对人的心情产生积极的影响。因此，当你心情不好的时候，选择一首轻快的音乐，享受音乐带来的快不去控制自己的想法，心情就会发生变化。

　　大声大笑

　　多巴胺是一种由大脑分泌的兴奋物质。美国Stanford大学发表了相关研究报告，指出人们在笑的时候会分泌更多的多巴胺。其他相关研究也表明，在笑的同时，体内的氧气也会增加，所以在抑郁的时候转移注意力，思考快乐的过去，可以快速调节情绪，让情绪变得快乐。

　　适当的运动

　　更多接受阳光的人晚上睡得更好，这也会导致好心情。美国医学博士指出，接受阳光会让人头脑清醒。心理学家杰克也擅长运动。他指出，做一些轻微的运动，即使只比以前的心率波动40%，也会让人感到非常愉快。因此，当心情处于低谷时，可以进行一些适当的运动，如慢跑或健美操。

　　简单的清理归纳

　　根据对人类行为心理分析的研究，心理学家得出结论，过于凌乱的空间会引起烦躁，长期处于混乱的环境中会引起挫败感。专家建议可以花一些短时间整理总结，可能只是小规模的改善，但整洁干净的环境会给人带来轻松的心情和小小的成就感。

　　拥抱一次

　　佛罗里达心理研究所成员在一项研究中指出，当皮肤受到刺激时，应激激素会下降，适当的接触行为会唤醒一些积极的感觉。研究人员建议，我们可以适当自己，刺激体内皮质醇的情绪。也可以在合适的时候拥抱别人，这样会让彼此很开心。

　　适当倾述和发泄

　　心情不好的时候可以选择向朋友或者家人倾诉，或者以特殊的方式发泄，发泄不好的情绪可以让你很快恢复平静。不要让不好的情绪影响你太久，积极乐观地面对生活，如果你长期担心某件事，你可以寻求心理医生的帮助。