调节情绪的6个小办法

　　许多人有情绪失控的时候，有的人哭一场也就过去了，有的人却一直处在这种情绪中难以自拔，下面就来看一下调节情绪的6个小方法。

　　转移注意力

　　转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，做一些自己平时感兴趣的事情，做一些自己感兴趣的活动。比如游戏，打球，下棋，听音乐，看电影，看报纸等。，也可以出去旅游，在风景优美的环境中玩，让人摆脱消极情绪，激发积极愉快的情绪反应。

　　纠正认知偏差

　　人类的烦恼，不是因为事实，而是因为对事实的理解。决定情绪的是人们的认知，主动调整自己对事物的看法，纠正认知上的偏差，从光明的角度看问题，可以减弱或消除不良情绪，变暗变晴朗。

　　移动

　　人在情绪低落的时候，往往不爱动，越不注意就越易转移，情绪越低落，容易形成恶性循环。所以可以通过跑步、打球等运动来改变不良情绪。

　　找个人倾诉

　　常言道快乐，朋友分享，是更大的快乐;痛苦，朋友分享，可以减轻痛苦，不愉快的事隐藏在心理上，会增加心理负担。比如找人倾诉烦恼，心情就会顿感舒畅。也可找心理咨询师进行心理咨询，让他们帮忙消除烦恼。

　　哭泣

　　悲痛的时候哭，可以让心情平静下来。哭泣是缓解紧张、烦恼和痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪可以排出机体在应激反应过程中产生的某种毒素。从这个角度来说，如果不哭，就意味着慢性中毒。

　　喊叫

　　受不良情绪困扰时，不防痛怜惜地大喊大叫。透过急促，强烈，自由的喊叫，把内心的郁闷发泄出来，也是一种方法。