喝粥可以缓解失眠症状

　　随着经济的增长，生活中压力的增大，在咱们日子中很多的人工作压力大了想的多了晚上会睡不着觉，失眠是现在上班族最常见的疾病。正本常常失眠，应该为身体进行调度，下面为咱们介绍几款粥，关于失眠是有着较为不错的效果的。

　　一、失眠饮食请求。

　　1、弥补能舒肝减压的食物：吃些绿色的食物，较为的健康。如绿色及口感带酸的生果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

　　2、恰当的三餐分配：留意吃早餐，合理饮食。早餐吃得丰富足够，午饭适中，晚餐则清淡少数，规则饮食能帮助睡觉。

　　3、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠作用，能够加入少数具安神作用的酸枣仁一同喝。

　　4、留意适宜的饮食习惯。饮食轻淡为宜，防止高油脂的肉类及蛋糕点心。

　　5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡觉。

　　6、若深夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入眠。

　　7、喝杯糖水，有助于睡觉。烦躁不易入眠时，喝杯糖水，生成很多血清素，按捺大脑皮层。

　　二、可减轻失眠的养心粥。

　　1、百合粥。

　　质料：百合30克，大米60克，白糖。

　　制造：先将百合、大米分别淘洗洁净，放入锅中，加清水1000毫升，置火上烧开，熬煮成粥，调入白糖即成。

　　成效：百合具有润肺的作用。百合既为佳蔬，又是良药。有清心安神，润肺止咳的成效：。关于阴虚、血虚的失眠，心悸，烦躁不安等症临床颇多使用，且无副作用。

　　2、栗子龙眼粥。

　　质料：栗子10粒(去壳切碎)，龙眼肉15克，粳米50克。

　　制法：文火煮粥，食时加糖调味。

　　成效：栗子龙眼粥补肾，有助于睡觉质量提高。适合因心血肾精缺乏，导致的失眠、心悸、腰膝酸软等。

　　常常失眠，上述食物即是较为不错的选择，常常的调度，关于失眠是有着较好的作用，这些食物减轻失眠，自身又能够滋补身体，快点来试试吧!