失眠现代人的隐形杀手

　　失眠症，简称失眠，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足的一种睡眠障碍。它又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，主要表现为入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。这些症状会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，其最大影响是精神方面的，严重的情况下甚至可能导致精神分裂。

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　　失眠症的主要症状

　　入睡困难

　　卧床后进入睡眠需要30分钟以上的时间

　　睡眠质量下降

　　即使入睡，睡眠后仍然感觉疲惫，像没睡一样。

　　睡眠时间短

　　睡眠时间少于6.5个小时。

　　早醒、醒后无法再入睡

　　醒后难以再次入睡，导致整体睡眠时间不足。

　　白天疲劳

　　白天时出现疲惫困倦、想睡觉，甚至出现情绪上的低落、烦躁。

　　影响工作学习

　　长时间出现记忆力下降、思维缓慢和不能集中注意力，严重影响学习和工作效率。

　　此外，部分患者还可能出现胸闷、心悸、便秘或腹泻、胃胀、头痛等躯体症状，男性容易出现阳痿，女性常出现性功能减低等表现。

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　　失眠症的病因复杂多样

　　心理精神因素

　　如焦虑、烦躁不安、情绪低落等心理因素，以及生活、工作、学习的压力等。

　　身体疾病

　　如心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进等。

　　环境因素

　　如睡眠环境的改变、卧室内强光、噪音、过冷或过热等。

　　药物因素

　　某些药物的副作用可能导致失眠。

　　失眠恐惧

　　对睡眠的过分担忧和期望过高，增加了睡眠的压力，从而引起失眠。

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　　为什么说失眠症是隐形杀手

　　慢性累积效应

　　失眠症通常不会立即导致明显的身体不适或生命威胁，但其影响是逐渐累积的。长期失眠会导致免疫力下降、记忆力减退、注意力不集中、情绪波动等问题，这些问题可能逐渐恶化，最终影响到个体的整体健康状况。

　　对心理健康的威胁

　　失眠症与多种心理疾病密切相关，如抑郁症、焦虑症等。长期的睡眠不足会加剧这些心理疾病的症状，形成恶性循环。此外，失眠还可能引发情绪不稳定、易怒、易激惹等负面情绪，进一步影响个体的心理健康。

　　影响日常生活和工作

　　失眠症患者常常感到疲惫不堪、精力不足，无法充分投入到日常生活和工作中。这不仅会降低工作效率和生活质量，还可能引发社交障碍、家庭矛盾等问题。长期下去，个体可能因此失去自信、产生挫败感，甚至影响到职业发展和人际关系。

　　增加健康风险

　　失眠症还会增加多种慢性疾病的风险，如高血压、糖尿病、心脏病等。这些疾病不仅本身具有严重的健康威胁，还会进一步加剧失眠的症状，形成更加复杂的健康问题。

　　难以察觉和忽视

　　由于失眠症的症状往往相对隐蔽且不易被察觉，许多患者可能并未意识到自己的睡眠问题或对此不以为然。这种忽视和轻视态度可能导致病情逐渐恶化，错过最佳改善时机。

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　　那该如何防止失眠症的发生

　　防止失眠，关键在于建立健康的生活习惯和心态。首先，保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助身体形成稳定的生物钟。其次，营造舒适的睡眠环境，减少噪音和光线干扰，调节适宜的温度，确保床铺舒适。此外，注意调整饮食习惯，避免晚餐过饱及睡前摄入咖啡因等刺激性物质。同时，适量运动有助于缓解压力，但避免在睡前进行剧烈运动。心理上，要学会放松自己，避免过度焦虑和压力，可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心。

　　如果失眠问题持续存在，应及时寻求专业医生的帮助，以获取针对性的改善建议。