睡眠不好如何是好？教你4个小方法或许管用！

　　睡眠在人类健康中起着至关重要的作用。如果你不睡觉，它会导致人体器官不情愿地工作，从长远来看，它会对人类健康造成一定的伤害。然而，由于生活节奏的加快，越来越多的人睡眠不好，促进许多年轻人处于亚健康状态，所以找到正确的恢复方法是非常重要的。

　　睡眠不好怎么调理?

　　1.不要熬夜

　　最好的睡眠时间是晚上11点到1点，这段时间是人体深度睡眠时间，此时淋巴系统和肾脏会解毒，如果熬夜会影响淋巴系统和肾脏解毒功能，除了长期熬夜会扰乱人体生物钟，促进人体免疫降低，内分泌紊乱。

　　2.创造一个良好的睡眠环境

　　良好的睡眠环境也有助于提高睡眠质量。因此，如果睡眠不好的人想要创造一个良好的睡眠环境，他们应该首先保持卧室安静，并在睡觉前关掉所有的灯。如果你总是因为紧张而难以入睡，你可以在室内放一些清淡的香味，比如柠檬草.薰衣草等，使身心得到放松，有助于提高睡眠质量。

　　3.健康饮食

　　如果你想改善糟糕的睡眠状况，你也应该特别注意饮食。适当多吃富含蛋白质和维生素的食物，这是身体运作过程中不可缺少的营养元素。此外，晚餐时尽量不要吃油腻和高热量的食物，如肥肉.肥胖的肠道和甜点会增加胃肠道的负担，使胃肠道超负荷影响睡眠质量。此外，你不能喝更多的浓茶或咖啡，尤其是在睡觉前，咖啡因也会影响睡眠质量。

　　4.保持良好的睡眠姿势

　　睡眠姿势是否正确对睡眠质量也起着至关重要的作用。如果姿势不正确，会压迫身体器官，影响睡眠质量。研究发现，右侧睡眠姿势不会压迫心脏、肝脏和其他器官，有助于提高睡眠质量。睡觉时不要趴着睡觉，否则可能会损伤颈椎和腰部。

　　温馨提示

　　睡眠不好的人应该从生活的各个方面开始。首先，他们不能熬夜。他们应该在晚上11点之前进入睡眠状态，每天的睡眠时间应该至少达到7~8小时后，要营造良好的睡眠环境，保持健康的饮食，养成右侧睡觉的习惯。