怎样改善睡眠质量？睡前不能吃哪些食物

　　而且，很多人晚上工作学习。为了不影响自己，他们通常选择喝咖啡和茶来提神醒脑，保持大脑清醒，这会导致失眠。失眠会使睡眠质量变差。一旦睡眠质量变差，身体的免疫力就会下降，疾病就会发现。如果你想避免这种情况，你应该保持充足的睡眠。

　　如何提高睡眠质量?

　　1.不要喝刺激性饮料

　　通常最好少喝咖啡和茶，一些刺激性的重口味食物，否则会让大脑兴奋，长时间睡不着。睡觉前喝一杯温水对促进睡眠很有帮助。

　　2.运动

　　平时睡前可以做一些小运动，但不要做太激烈的运动，比如散步、跑步、打太极拳等。适当的运动可以放松身心，有利于入睡。

　　3.注意晚餐量

　　一定要注意晚上不要吃太多。如果吃得太多，睡觉的时候肚子还是鼓鼓的，消化不了会影响睡眠质量。所以晚餐一定要少而精，只要吃六七分饱。

　　4.避免过度思考

　　睡觉前两个小时，最好不要想太多，不要睡得很快，但也总是用大脑思考，这会使大脑处于兴奋状态，当然，也会影响睡眠质量。

　　5.多泡脚

　　泡脚能促进全身血液循环，还能放松腿部肌肉，让身体从紧张状态中解脱出来，有利于促进睡眠。

　　6.睡前按摩

　　按摩可以舒缓身体肌肉，睡前做一些简单的按摩，可以提高睡眠质量。

　　睡觉前不能吃什么食物?

　　1.生姜

　　姜是生活中非常常见的调味品，姜可以温暖身体，促进血液循环，通常吃姜可以温暖身体。但睡觉前吃姜很容易使精神兴奋，会影响睡眠质量，所以睡觉前最好不要吃姜。

　　2.高糖食物

　　我相信很多人喜欢吃高糖食物，认为只有吃一些甜食才能帮助他们安心睡觉，这实际上是一个错误的想法，在睡觉前吃一些太甜和油腻的食物会形成脂肪，给身体增加负担，导致人们长时间无法入睡。

　　睡眠对人们的健康非常重要，我们的身体不是一个永动机，注意工作和休息的结合，以使身体更好地工作。所以我们通常要少熬夜，保持正确的工作和休息规则，如果有失眠症状，我们必须及时调整，以使我们的身体更健康。