睡眠不足会变胖？造成这4大伤害不可不知！

　　众所周知，睡眠非常重要。三分之一的人一生都在睡眠中度过一段时间，这也促进了身体器官的修复。当睡眠不足容易影响身体的各个方面时，就会带来一系列的问题。因此，我们应该保持良好的睡眠时间，观察我们的睡眠是否良好?

　　睡眠不足会带来什么伤害?

　　1.体重增加

　　睡眠少容易增加体重。由于睡眠不足，身体无法分泌足够的减肥素。减肥素是一种物质，由脂肪细胞向大脑报告身体水平。如果减肥素水平下降，它会向大脑发出需要补充脂肪的信号，使大脑在认为身体需要脂肪的情况下不断产生需要进食的信号。在这种情况下，很难控制自己，吃太多的食物。

　　2.皮肤变差

　　睡眠不良会导致神经体液内分泌系统调节异常，也会影响表皮细胞黑色素的产生和分布。皮肤真皮下组织微血管由于营养供应不足，血管不光滑，皮肤会变得暗淡苍白。

　　3.记忆力减退

　　长时间熬夜睡眠不足会使交感神经兴奋，难以入睡，但白天会出现精神不集中、记不住事情、记忆力下降等问题。

　　4.肠胃受影响

　　睡眠不足会使迷走神经兴奋，使胃分泌大量胃酸，导致胃自我修复能力下降，影响消化功能，导致食欲不振，导致恶心、呕吐等不适。

　　怎样才能算好睡眠?

　　一般来说，你可以在睡觉后10~20分钟内快速入睡，晚上不容易醒来。即使你醒来，你也会很快入睡。你可以一直睡到天亮，不经常做梦。此外，早上起床精力充沛，不会感到疲劳。这些都是很好的睡眠。

　　如何有一个好的睡眠?

　　1.不要熬夜

　　尽量在11点前入睡。熬夜会让大脑皮层兴奋，入睡时难以入睡。而且熬夜会让人第二天精神不好，因为睡眠时间不够。

　　2.睡前听音乐

　　睡前听舒缓音乐可以放松身心。放松可以让人快速入睡，注意不要播放刺激性音乐，避免大脑兴奋。

　　3.泡脚

　　泡脚可以促进血液循环，使经络通畅，让人感到舒适和困倦。泡脚后可以快速入睡。

　　温馨提示，保持足够的睡眠可以修复身体的器官，所以尽量少熬夜，保持足够的睡眠时间。醒来后发现自己精神不好，总觉得疲劳无力警惕睡眠质量差，及时采取措施提高睡眠质量，让身体恢复到最佳状态。