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文章来源：太原科大专注失眠抑郁
发布时间：2018-08-27 10:33:27
长期睡眠不足，直接造成脑神经细胞耗氧量增高、功能衰退，引起脑神经系统病变，使脑功能活动受到影响，以致于造成头晕、头昏重、胀痛，健忘等症，还可影响身体各方面自主神经功能紊乱，而并发胸闷、气短、心慌、烦躁、怕噪声、焦虑、怕见人、悲观厌世、食欲减退、腹泄或便秘等症，甚至还可引起严重的精神系统疾病。本病及其并发症，一般性治疗疗效不令人满意，致使患者多年长期治疗，身心长期痛苦，经济损失严重。
1.精力会受到影响 因为睡眠不足，会导致工作正常时间里精神不够集中，反应能力下降等，如果是司机，就会更容易引发各种交通事故；如果是操作员，则可能增加事故率。
2.影响人的情绪 失眠反复发作，食不甘味，睡不安枕，对各种活动的兴趣大减，无心参与体育锻炼和娱乐活动，因此，生活质量明显降低。如果长期睡眠不佳，容易导致人紧张，导致过于敏感，容易发脾气，从而影响社交。
3.影响工作业绩 失眠虽不是大病，但一旦患上失眠症，就严重影响病人的精神状态，使人精力不易集中，工作效率降低，因此，工作能力明显下降。长期失眠，将严重影响工作业绩，在激烈竞争的现今社会，对事业发展的影响不言而喻。
4.加速人的衰老 长期失眠可导致体内免疫系统损伤，使机体抵抗力降低，而易感冒、易感染。据统计，长期失眠者比正常人寿命缩短10年以上。失眠可加速人的衰老，同时还是老年痴呆症的病因。
5.引起其他疾病 长期失眠可导致其他疾病的发生如抑郁症、精神病等，甚至会产生严重的自杀倾向。
以上各种危害，都会影响正常的工作和学习，不但对患者自己甚至整个家庭和社会都是不利的因素，所以要正视失眠问题。那失眠要怎样预防呢？下面太原科大的小编分享一下失眠的预防事项！
失眠的预防
1.树立坚强信心 对生活中偶尔遇到的失眠经历，不必过分忧患，相信自己的身体自然会调节适应，人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何困扰，偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的入，到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入睡与定时起床的习惯，从而建立自己的生理钟，有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉。睡眠不能贮存，睡多了也无用。
3.保持适度运动 每天保持半小时至1小时的运动，以灵活身体各部器官，但睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
4.睡前放松心情 睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作，即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床，临睡前听听轻音乐，有助入睡。
5.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪声，而且养成关灯睡觉的习惯。
6.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯，不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视，因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7.睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
8.睡前勿饮酒 不少人对酒产生误解，误认为饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久，酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡，而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
9.忌自行购用安眠药物 失眠者切忌未经医师处方，自行购用安眠药物，即使明天要大考，一夜失眠不一定影响成绩，而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的不良反应，反倒对人身心不利。
综上所述，睡觉前做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静。另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
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