睡好觉究竟有什么用呢？

 

 

　　睡眠有哪些作用

 

　　1.消除疲劳，恢复体力　睡眠是消除身体疲劳的主要方式，睡眠时人体精、气、神皆内守于五脏，五体安舒，气血调和，体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使代谢率降低，体力得以恢复。

 

　　2.保护大脑，恢复精力　睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

 

　　3.增强免疫，康复机体　人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体的能力，从而增强机体的抵抗力。同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学常常把睡眠作为一种心理治疗手段，用来医治顽固性疼痛及精神病。

 

　　4.促进生长发育　睡眠与儿童生长发育密切相关。婴幼儿在出生后相当长时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠。婴幼儿睡眠中有一半是快动眼睡眠期（REM），而早产儿可达80%，说明他们的大脑尚未成熟。儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为慢波睡眠期血浆中的生长激素，可以连续数小时维持在较高水平，所以应保证儿童充足的睡眠，以促进其生长发育。

 

　　5.有利于皮肤美容　在睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过程加强，毛细血管血循环增多，加快了皮肤的再生，所以说睡眠是皮肤美容的保证。

 

　　失眠的预防

 

　　1.树立坚强信心　对生活中偶尔遇到的失眠经历，不必过分忧患，相信自己的身体自然会调节适应，人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何困扰，偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的入，到夜晚就愈难入睡。

 

　　2.安排规律生活　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入睡与定时起床的习惯，从而建立自己的生理钟，有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉。睡眠不能贮存，睡多了也无用。

 

　　3.保持适度运动　每天保持半小时至1小时的运动，以灵活身体各部器官，但睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

 

　　4.睡前放松心情　睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作，即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床，临睡前听听轻音乐，有助入睡。

 

　　5.设计安静卧房　尽量使卧房隔离噪声，而且养成关灯睡觉的习惯。

 

　　6.使睡床单纯化　养成睡床只供睡眠用的习惯，不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视，因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

 

　　7.睡前饮食适度　睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

 

　　8.睡前勿饮酒　不少人对酒产生误解，误认为饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久，酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡，而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

 

　　9.忌自行购用安眠药物　失眠者切忌未经医师处方，自行购用安眠药物，即使明天要大考，一夜失眠不一定影响成绩，而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的不良反应，反倒对人身心不利。

 

　　综上所述，睡觉前做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静。另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

 

        文章来自：太原科大医院                                             网址：http://www.tykdyy.cn