睡眠不佳,失眠多梦怎么办?

　　睡眠不佳,失眠多梦怎么办?依据视察现实生活中许多人都存在失眠的问题，常常是晚上辗转反侧失眠，白天没有精力学习或者工作，作用极大。那睡眠不佳,失眠多梦怎么办?下面太原科大失眠抑郁专科医院专家就为大家讲讲常常看见的引发失眠的原因和调理方法。

睡眠不佳,失眠多梦怎么办?

　　引发失眠的原因：

　　1、生理构成失眠：有的人对环境的适应才能比较强，环境的改动并没有会勾起失眠，可有的人则杰出的敏感、适应性差，环境如果改动就睡觉欠安，如乘坐车、船、飞机时睡觉环境的变化，或卧室内光线的强弱，室内温度的冷热等都很或许引起失眠。

　　2、食用药物和其他物质导致的失眠：食用中枢兴奋药物可致使失眠，如减肥药苯丙胺等。长时刻食用安眠药，如果戒掉，还会发现戒断症状——睡觉浅，噩梦多。别的，茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用会致使失眠。酒精阻碍人们正常睡觉，使睡觉变浅，如果戒酒还会因戒断反响引发失眠。

　　3、疾病构成失眠：如心脏病、肾病、关节炎、骨关节病、哮喘、溃疡病、肠胃病、高血压、甲状腺功用亢进、睡觉呼吸中止综合症、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等都会勾起失眠。

　　食物调理方法：

　　1、桂圆

　　桂圆肉性质平缓，有补养效果。桂圆肉乃补血益心之佳果，益脾长命长智之要药。可治因心脾虚损，气血缺乏所导致心悸，失眠，多梦，健忘。用桂圆熬米粥或许鸡蛋桂圆汤，能补血养气，对体虚健忘失眠或许因思虑过度导致的神经衰弱，失眠惊悸，或许更年期女人失眠，心烦，出汗，均有较好的效果。

　　2、芝麻

　　凡患者感到头昏眼花或伴有失眠健忘、耳鸣、口干、腰膝酸软等症状时，可用黑芝麻炒热研碎，每次10-30克，用开水调服。将芝麻50克炒热后研成细末。粳米100克煮至粥黏稠时，拌入芝庥红糖稍煮顷刻即可食用。适用于肝肾缺乏、头昏目花、肺燥咳嗽、咽干等症。

　　3、黄花菜

　　黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的成效，除了煮汤喝，也能够与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改进失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除外表过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。

　　4、葵花子

　　瓜子自身的营养价值很高，其所含的维生素、蛋白质、油类的含量都极高。瓜子有安靖心情、防止老化、防止成人疾病等效果;可医治失眠、增强记忆力，防止癌症、高血压、心脏病等。此外，葵花子所含的某种油脂，还对皮肤、眼睛和大脑都有好处。

　　5、牛奶

　　牛奶是医治失眠的抱负食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡觉中枢。当睡觉中枢中储存了一定量的钙后，就会发生困意。别的牛奶中还含有色氨酸，能够使人发生疲倦感觉，促进睡觉。并且这种催眠效果是逐步加强的，能够使深睡觉睡得更好。

　　6、酸枣

　　酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠出名。酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能按捺中枢神经系统，有较稳定的冷静效果。关于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。酸枣仁含有多量脂肪油和蛋白质，并有两种甾醇，白桦脂醇、白桦脂酸。

　　7、小米

　　现代医学以为，饭后的疲倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞排泄出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺，它可使大脑思想活动遭到暂时按捺，使人发生疲倦感觉。小米中色氨酸的含量在所有谷物中名列前茅，每百克中含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法比的。

　　8、洋葱

　　洋葱富含维生素B1，能够调整自律神经功用，促进睡觉。加上其特别的气味，特有的影响成分，发挥冷静神经，有安神助眠之效用。（睡眠不佳,失眠多梦怎么办?）