失眠怎么快速入睡?

　　失眠怎么快速入睡?这是很多人想要知道的，由于失眠多梦、睡觉质量差虽不是什么大病，但却给患者的身心造成了损害，影响我们的日子和工作，所以我们需求知道失眠怎么快速入睡，接下来就给我们详细介绍一下。

　　失眠怎么快速入睡?

　　一、保持适度运动

　　每天坚持半小时至一小时的运动，以便活跃身体各部器官。但睡觉前应尽是防止剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦然后能快速入睡，这种想法是错的。因此，失眠者应该留意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

　　二、睡前放松心情

　　睡前半小时内防止过度劳累。即便明日要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。睡觉时思考问题只会加重失眠，为了能快速入睡，可以采取数数的办法或许看有定时装置的电视来进入睡觉状态。临睡前听听轻音乐或有助于睡觉的曲子(摇篮曲、贝多芬的部分钢琴曲)，有助于睡觉。

　　三、睡前饮食适度

　　睡前如有需求，可适度进食;睡觉前喝杯热牛奶、吃点面包、饼干之类食物，有助于睡觉。过饱不利于睡觉;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，对睡觉特别不利。

　　四、设计安静卧房

　　卧室里不要放闹钟，尽量使卧房阻隔噪音，并且养成关灯睡觉的习气。毕竟在刺眼的亮光中，就算是睡觉正常的人也睡不好觉。

　　失眠怎么快速入睡?以上是专家给出的几个具体分析和建议，需要引起各位的注意，事实上失眠多梦不是什么大毛病，只需调理好，而且依照自己的实际情况挑选加快睡觉办法，患者很快能够康复。