当躁狂症爆发，如何紧急 “刹车” 情绪

 　　躁狂症如同隐匿在身体里的 “情绪炸弹”，一旦爆发，患者往往情绪高涨、行为冲动，仿佛被一股无法控制的力量驱使，生活瞬间陷入混乱。在这紧急关头，掌握有效的方法紧急 “刹车” 情绪，对患者及身边人至关重要，关乎能否尽快恢复平静，避免严重后果。

　　一、深呼吸与冥想：让躁动的心 “慢下来”

　　当躁狂症状初现端倪，情绪开始不受控制地高涨时，患者可尝试深呼吸练习。找一处安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，用鼻子缓缓吸气，让空气充盈腹部，感受腹部如同气球般逐渐膨胀，默数 5 个数;接着，用嘴巴慢慢呼气，将腹部的空气彻底排空，同样默数 5 个数。重复这一过程，将全部注意力聚焦在呼吸上，排除外界干扰与杂念。深呼吸能调节自主神经系统，促使身体从应激状态回归平静，缓解躁狂带来的心慌、呼吸急促等症状。

　　与此同时，冥想也是平复情绪的有效手段。在深呼吸基础上，进一步放松身心，想象自己身处宁静祥和之地，如阳光洒满的静谧森林、微风轻拂的金色沙滩。在脑海中构建这些美好场景，沉浸其中，让躁动的思绪逐渐沉淀。每天坚持冥想练习，能增强情绪自控力，当躁狂症爆发时，更易迅速进入平静状态，实现情绪 “刹车”。

　　二、转移注意力：跳出躁狂情绪 “漩涡”

　　躁狂发作时，患者思维飞速运转，难以集中精力。此时，及时转移注意力，能有效切断情绪的恶性循环。可以选择从事简单、机械且需专注的活动，如整理杂乱的书架，将书籍分类摆放，专注于书籍的筛选、排列动作，让注意力从高涨的情绪中抽离;或是打扫房间，拿起扫帚清扫地面，用抹布擦拭家具，在重复的清洁动作中，心绪慢慢平复。也可聆听舒缓的音乐，让悠扬的旋律流淌进内心，驱散躁狂带来的狂热与不安。

　　此外，进行适度运动也是不错的选择，如慢跑、瑜伽等。运动过程中，身体会分泌内啡肽等神经递质，带来愉悦感，同时消耗过剩的精力，缓解躁狂引发的过度兴奋，帮助患者从情绪 “漩涡” 中挣脱出来，实现紧急 “刹车”。

　　三、寻求社交支持：借助外力稳定情绪

　　在躁狂症爆发时，仅凭个人力量有时难以有效控制情绪，此时，家人、朋友的支持不可或缺。身边人要保持冷静，用温和、耐心的语气与患者交流，倾听他们的想法，给予理解与安抚，避免刺激患者，引发更激烈的情绪反应。若患者情绪极度激动，无法自行调节，家人应及时联系专业医生或心理咨询师，寻求专业帮助。医生可根据患者具体病情，调整药物治疗方案，或通过专业心理干预，如认知行为疗法，帮助患者认识并纠正躁狂状态下的错误思维与行为模式，稳定情绪。

　　在躁狂症爆发的紧急时刻，掌握深呼吸与冥想、转移注意力、寻求社交支持等方法，如同握住情绪的 “刹车柄”，能有效让失控的情绪紧急 “刹车”，帮助患者尽快恢复平静，回归正常生活。同时，患者及家属也应积极配合长期治疗，预防躁狂症再次爆发，守护身心健康。