社交恐惧的心理调整

 

　　在问题发生时的外在表现和他人对自己的看法：内向、孤僻、不合群，木讷、脸红、结巴……自己的态度和行为做法：回避、排斥、抗拒……自己的情绪感受和身体反应：紧张、担心、害怕、难过，焦虑、恐惧、抑郁，身体僵硬、胸闷气短、头晕脑胀……《如何克服社交恐惧症》

 

 

　　自己的思想和既有观念：自己有很多的缺点，他人会或者已经看到自己的不足，他人会看不起、忽视、否定、嘲笑、嫌弃、拒绝、排斥或伤害自己；自己是非常不好的，他人是坏的、带着恶意的；自己在人际关系上是无能的、脆弱的，只能回避他人，或者迎合、讨好他人，只能委屈、压抑自己；这就是社交恐惧症。

 

　　那么社交恐惧症是怎么形成的呢？过去的生活事件、人际关系及所处的环境；社会文化，如道德、风俗、习惯等因素；生活经验及观念，新旧观念冲突，带有偏见；心理创伤、阴影，持久的负性情绪记忆；思维倾向和行为习惯，不合逻辑或者不良归因；深层价值观或人生观方面的问题。过去的生活经验，形成现在的观念和情感郁结，以及相应的思维、情感、态度和行为习惯，遇上生活压力产生心理问题。

 

　　我们要怎么做才能摆脱这该死的社交恐惧症，从哪做起呢？

 

　　改变信念的方法：新的信念，是自我暗示，也可以作为座右铭。也是思考、判断人际关系问题，和做出选择的依据。我是好的，因为有这样的优点和长处……他人是友善的，因为他人有这样的善意……我在人际关系上是有能力的……他人会接纳我……

 

　　改变思维的方法：在与某个人交往或者在某个社交场合，客观、合理的想法……当我遇到某个人或者在某种场合，我感到紧张、难过，我的想法是……我可以这样想……我可以这样做……

 

　　放松、愉悦身心的方法：缓慢而悠长的深呼吸，全身肌肉绷紧放松训练，转移注意力，与人交流，专注于一件事情……

 

　　改变态度和做法：态度和做法随认知、情感的改变而改变。可以设计出详细的态度和做法，以用作想象预演和实践。

 

　　想象预演的方法：首先放松身心，然后想象出具体的情境……采用新的观念、想法，配合着身体的放松、愉悦，采用新的态度和做法，想象预演与某个人交往或者在某种场合的具体过程。

 

　　生活实践的方法：用新的观念、思想、态度和做法，配合着身体放松和心理暗示，尝试与人交往……要先从容易的做起。

 

　　与人互动的注意事项：自己的外在表现要和他人的反馈形成良性循环，就是自己信任、欣赏和喜爱他人，表现的轻松、自然，别人也更容易信任、欣赏和喜爱自己。前期尽量选择一些自信、乐观、包容心强的人交往，这样自己更容易建立信心。长远的经营人际关系，平衡彼此的情感和需求，就是在与人交往的时候，既要考虑自己的感受和需求，也要在意和尊重他人的感受和需求。

 

　　注意观察自己的人际交往模式，尝试运用新的策略。人际关系的自我定位，以及如何定位他人，就是把自己当成一个成年人，不要高看或者看低自己或他人，与人平等、交互，互相尊重、理解、接纳和欣赏，被动变主动，弱者变强者，小孩变大人，索取变付出，尝试平衡彼此的情感与需求，谋求长远的发展。

 

        文章来自：太原心理咨询                                           网址：http://www.tykdyy.cn