焦虑症影响你的好心情 缓解焦虑症的饮食技巧

　　一个人的情绪对生活有很大的影响。缓解焦虑的方法是什么?如果你想拥有一个健康的身体，我们应该远离焦虑。焦虑的产生与每个人的生活氛围密切相关。如何调节焦虑症的饮食?让我们从最简单的饮食中掌握更多的技巧，给更多的患者带来好消息。

　　和健康的其他方面一样，饮食在焦虑中的作用比你想象的要大得多，吃什么会直接影响你的情绪。例如，如果你吃了一顿高糖的饭，你更有可能出现血糖飙升，这会导致易怒。由于研究表明，肠道炎症与焦虑和抑郁有关，肠道健康状况不佳会导致一些心理健康状况。

　　保持肠道健康的最佳方法之一是吃均衡营养的饮食，并帮助减少炎症。虽然抗焦虑药物可以帮助对抗焦虑，但它可以通过改变饮食和生活方式来实现，而且没有副作用。为了帮助控制焦虑，你可以做一些简单但非常有效的饮食改变。我们的目标是创造均衡的饮食，以达到稳定的血糖水平，最好的肠道健康和减少炎症——所有这些都对缓解焦虑非常重要。

　　如何调节焦虑症的饮食?

　　1.减少糖的摄入

　　过多的糖会影响血糖水平，让人感到焦虑。事实上，对一些人来说，过量摄入糖可能会引起恐慌。你可以通过阅读食物标签，在喝咖啡或其他饮料时不加糖，吃更健康的食物来减少糖的摄入。

　　2.减少咖啡因

　　就像糖一样，咖啡因可以让人感觉更紧张，因为咖啡因会刺激身体，让人更焦虑。一旦你发现自己喝了一杯咖啡后感到紧张，请选择其他不含咖啡因的饮料，如绿茶。

　　3.获得更多益生菌

　　因为富含益生菌的食物对消化系统健康非常有益，也有助于减少焦虑。一项研究发现，发酵食品实际上可以减少焦虑，所以在饮食中加入泡菜或泡菜，喝富含益生菌的饮料是一个非常好的选择。

　　4.吃能改善情绪的食物。

　　享受一些可以改善情绪的食物，如生可可、蓝莓和鳄梨。一项研究发现，蓝莓对儿童和年轻人的情绪有积极的影响。

　　5.多吃富含Omega-3脂肪酸的食物

　　更多的证据表明，获得足够的ω-3脂肪酸的重要性，包括一项研究，发现它有助于缓解焦虑。试着每周添加两次野生鱼或优质鱼油。

　　6.享受富含B族维生素的食物

　　B族维生素可以改善情绪，减少焦虑。尝试在饮食中添加杏仁和牧草饲养的动物产品，以确保获得足够的B族维生素，以帮助稳定情绪，减少焦虑。

　　如果你有焦虑症，请不要低估饮食在帮助你控制症状方面的作用。现在你开始改变饮食，使你的情绪更加稳定。