焦虑症的自我治疗方法

 　　焦虑症的自我治疗方法;由于跟着现代人学习和作业日子的日渐繁忙，焦虑症现已或多或少出现在许多人身上了，已开端困扰许多人。现在国内外专家一同提示，焦虑症会让你从心情到身体都变得烦躁不安，着急上火。一同来看焦虑症的自我治疗方法吧。

　　焦虑的发作是由于对能够估计的、即将到来或发作的事有所忧虑，怕应付不了。周一的焦虑也是如此，由于周日的全然放松，导致了人们对第二天高强度作业能否顺利完结的忧虑，并由此发作烦躁、郁闷心情。中科院心思专科心思健康服务中心主任史占彪的观点也与此相似，“周一有太多的作业要组织，这种因压力发作的忧虑就是焦虑出现的根本原因。

　　总的来说，每周开端时的不良心情，并不会对身体发作太大的负面作用，由于人体的调理机制一般会在周二就将这种焦虑“消化”掉。但周一当天作业的完结状况，的确会由于精神状况欠安而大打折扣。有时乃至还会与搭档、领导发作口角。所以，咱们也需求做些改动，将这种影响减到最低。汤永隆说，治本的首要方法是减压，选择一份适宜并喜爱的作业时，人们一般不会有太大压力，也就会比较少面对焦虑问题。其次就是确保日子的规律性，特别是周日不要玩得太过放纵，周一尽量少组织些作业，以减小两天的落差。

焦虑症的自我治疗方法

　　焦虑症的自我治疗方法：

　　1、最好在周日晚上多睡上35—40分钟。但对许多人来说，即使早些上床，也无法做到早睡着。这种状况下，就尽可能在周日晚上睡前，做好第二天的预备，以缩短你从起床到出门的时刻，这或许能够让你多睡15分钟。

　　2、周五下午就将办公桌收拾洁净，列好下周一要做作业的清单，这能减轻周一到单位之后的焦躁心情。

　　3、早上用冷水洗脸，最好直接俄然泼到脸上，这能够帮你敏捷醒过来。或许也能够先略微活动活动，促进血液循环，影响内啡肽的发作，获得好心情。

　　4、周一早上醒来就马上起床。在床上拖着，只会添加你的苦楚焦躁感。

　　5、出门晒太阳。阳光能够协助你赶快调整生物钟，并减轻焦虑。

　　6、穿上适宜的衣服。衣服色彩能够影响心情。所以，周一要尽量避免穿赤色或黑色的服装，由于这两种色彩简单激起愤恨心情，黄色和绿色才是比较好的选择，能够激发人的振奋和快乐感，其他的亮色也能够帮你克服糟糕心情。此外，能够刻意装扮一下自己，女性精心修饰一下发型，戴上心爱的首饰。

　　7、跟搭档做个时间短谈天。这种攀谈能够帮你快速回到周围搭档环绕的作业状况，但主张谈天内容不要涉及作业。

　　8、喝杯咖啡或含咖啡因的饮料。适量的咖啡因会给身体注入生机。此外，早饭必定要吃，由于饿着肚子干活，会加剧焦躁感，吃东西时能够多选择些富含维生素C的食物。

　　9、周一刚开端作业，尽量不做分神的事。现在大多数上班族有着太多东西能够分神，比如上微博、看视频等等。假如你不能控制自己在很短的时刻内就回归作业，那么最好一开端就不要碰。周一作业的原则是，赶快完结当天的作业，不要拖到很晚。

　　10、用浅笑开端新的一周。笑是良药，你能够看个小笑话，或许跟搭档共享好玩的见识，有助于改动办公室的氛围。

　　11、撤销会议。假如你是领导，请撤销周一的会议。这是对所有人，对作业作用都好的一件事。